9 råd til at undgå nakke- og skuldersmerter

 

Efterhånden bruger vi alle sammen bærbare enheder, som vi har med overalt – og bruger, så snart vi har nogle ledige minutter. Det er et kæmpe fremskridt, men kan også belaste muskler, nerver, sener, ledbånd og diskos, hvis man ikke tænker sig om.

En undersøgelse fra Harvard School of Public Health, Brigham and Women 's Hospital og Microsoft har vist, at mange har en vane med eksempelvis at placere en tablet i skødet, når de arbejder på den. Det kan påvirke halshvirvlerne og nakkemusklerne, fordi man dermed har en unaturlig kropsholdning.

Det er derfor vigtigt, at du er opmærksom på din kropsholdning. Er din ryg krum? Skuldrene bøjet fremover? Hovedet bøjet nedad? Har du en vane med at stikke kinden frem eller vende hovedet ned mod den ene skulder? Sidder du med benene over kors?

Hvis du er bevidst om din kropsholdning og følger nogle enkle råd, vil du kunne undgå nogle af de belastninger, mange er udsat for.

Når du arbejder med computer:

  • Vælg en stol med god lændestøtte eller brug en pude til at støtte din ryg. 
  • Sørg for at toppen af din skærm er lige under øjenhøjde. 
  • Sæt dig ret op så dit hoved ikke er foroverbøjet. 
  • Hold dine skuldre afslappede og albuerne tæt ind til kroppen. 
  • Hold hænder, håndled, underarme og lår parallelt med gulvet.

Når du taler i telefon:

  • Undgå at knibe den fast mellem dit hoved og skulder. 
  • Overvej at investere i et headset

Når du bruger e-reader eller tablet:

  • Hold din enhed i en komfortabel synsvinkel, og lad den hvile et sted, der ikke kræver, at du bøjer nakken for meget. Det er bedst at placere enheden med den øverste kant lige under øjenhøjde. Nogle overflader, eksempelvis et køkkenbord, kan være for lavt. 
  • Tag en pause hver 15 minut.

Vær i det hele taget opmærksom på dine arbejdsstillinger også, når du er væk fra diverse enheder. Ret dig op, så du mindsker slitage på rygsøjlen og kan trække vejret dybt, så din krop får den ilt, den har brug for. 

Del denne artikel med dine venner
Hvad synes du?